跑步中的心率知識

夢游噠愛麗絲

一 靜止心率
正常人的心率一般在70至90 /分鐘之間，經(jīng)過長時間的耐力運動訓(xùn)練（如長跑）后，心臟的功能提升，所以在同一訓(xùn)練或活動的強度底下，心臟每次搏動的輸出量都較訓(xùn)練前為大，心率自然亦隨之而下降。訓(xùn)練有素的耐力項目運動員，心率通常都在50至60 /分鐘以下。因此，靜止心率隨著訓(xùn)練的時日下降，也就顯示出訓(xùn)練計劃見成效。另一方面，如果發(fā)現(xiàn)靜止心率突然回升，也就很大機會是過度疲勞或訓(xùn)練過度的緣故。

量度橈動脈和頸動脈搏動次數(shù)的方法。 （Fox，Bowers與Foss，1993， 292頁）

量度靜止心率的最佳時機是晨早臨起床之前，否則最低限度也要在安坐5分鐘后才可進行量度，否則所得的結(jié)果就會偏高。量度時可以把手按在頸動脈（carotid artery）或近手腕的橈動脈（radial artery）上，并且量度完整的一分鐘以內(nèi)的脈搏。
當(dāng)然使用心率表最方便了。

二 最高心率

直接量度最高心率的方法就是在最大強度運動底下，利用心電圖儀器（electrocardiograph）量度當(dāng)時的心率（Fox，Bowers與Foss，1993）。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。


最高心率= 220 -年齡

例如，一個20歲的人，其最高心率的估計為：
220 - 20 = 200次/分鐘

例如，運動結(jié)束時的心率為35次/ 15秒，則運動時心率的估計為140次/分鐘。